co cwiczyc

Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Popytaj starszych stażem ode mnie bo tu CI nie pomogę. Nie ma złotego środka. Ja też zaczynałem od zera, przekopałem jedno forum, drugie, tony artykułów, atlasy ćwiczeń. Nikt mi nie powiedział jak ćwiczyć ale w końcu z czasem nabiera się ogarnięcia w temacie. Imho tak jak napisałem, nie kombinuj tylko czytaj i [...]

Dobra... ale mnie chodzi o konkretny rozpisek na 3 dni w tygodniu. Jak mam ćwiczyć. Jakie partie , ile razy po ile powtórzeń. Naprawde bym był wdzeczny gdyby ktos mi to rozpisał w pości. Np.. poniedziałek ( jakie ciwczenia, na co ile? po ile seri...) i tad dalej... sroda , piątek... Bardzo Was O to prosze! TiTow

W pasie mam 91 a w klatce 97...sam widzisz brzuch mam za duzy...co moge wziasc i jak go cwiczyc???Aha i dlaczego mam odlozyc kreatyne,hmb i BCAA???

To był mój pierwszy kontakt z jakimikolwiek odżywkami. Dziwiłem się, że tyle tego 'kazal' brać tym bardziej, że spodziewałem się o wiele mniejszych nakładów pieniężnych jak na osobę, która dopiero zaczęła ćwiczyć, a przy takim spożywaniu miesięczny koszt wychodził 240zł na samego gainera. Co do kreatyny, zrobię tak jak polecacie. W środę odstawiam [...]

I o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki kacper147.\ Smog, wiem mniej więcej co mogę z tym robić tylko chcę wiedzieć, jakie ćwiczenia dają jakie rezultaty, bo np. mogę ćwiczyć ma masę krótkie serie z dużym obciążeniem wyciągu górnego ale raczej nie osiągnę pożądanych efektów (chyba).

dlatego napiszę tutaj: Najlepiej ćwiczyć jest co dwa dni, a można jednego dnia robić pompki, drugiego biceps?

No to fajnie . Przy takim planie zamiast cwiczyc to bedziesz sie zastanawial co robic . Ja rozumiem ze ludzie sa leniwi ( sam jestem ) ale ze az tak to nie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Milej zabawy .

od dzieki a co z cwiczeniami bo nie mam dostepu do hali i czy mozna cwiczyc uzywajac innych miejsc i rzeczy

Kalistenika jest na tyle fajna, że możesz ćwiczyć jak chcesz i na co masz ochotę. Możesz robic obwody typu a,b,c,d x 4 lub a,b,c,d,a1,b1,c1,d1 x2

Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]

Kurde widze, ze my sie nie rozumiemy... :/ JA NIE CHCE CWICZYC WSZYSTKICH miesni! tylko te co wymienilem!

Ja mam pytanie, ponieważ trenuje wyskok i aby polepszyć rezultaty zaczołem ćwiczyć martwy ciąg. Jak się skacze to równiez wyciaga się swoje ciało do góry plecami. Chodzi mi o szybsze i sprawniejsze wyprostowanie pleców. Martwy ciąg robiłem dopiero dwa razy. Mam w domu sztange o maksymalnej wadze 60kg. Ale już niedługo zapisuje się na siłke. Czy [...]

dzieki aha wiec w 9 dniu nie powinienem jeszcze cwiczyc? dopiero w 10?? pytam bo 10 dzien wypada w piatek i mnie nie ma a suple juz jakies sobie kupilem i nie moge sie doczekac:) hm najwyzej przeloze ten wyjazd i zaczyne cykl w piatek - troche tak nietypowo bo od konca tygodnia ale co tam:D Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2009-12-02 00:01:12

Widac że zbytnio pojęcia o treningu niestety nie masz :( Dużo czytaj na forum a pouczysz się m.in z biologii :P Propo treningu to dla Ciebie narazie ACT i nic więcej, do tego czytaj www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że zbytnio nie orientujesz się co się ćwiczy i ile razy w tygodniu, jak mówisz że klata raz w tygodniu to mało a biceps i tric [...]

z jakiego powodu nie ćwiczyć nóg ? co ci dolega ? ułóz plan i wrzuć do oceny.tematów jest dużo o tym.poszukaj.nikt za ciebie tego nie zrobi.

trzepać a tak na poważnie... ćwiczyć je. mi przy ciągach pucnie nieźle. Pozatym kumpel mi mówił ze zwijał te bandaże do przysiadów to myślał że mu mięsień wyskoczy . Pozatym to co mówił mój poprzednik (te zwijanie do góry) też jest niezłe ;]

a to jest moj ostatni zestaw supli, za troche zaczynam cwiczyc na samej diecie, cala kase co wydawalem na suple, bede wydawal na amciu :)

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Nie zgadzam się, źe wyniki determinują co możesz ćwiczyć . Trening 5x5 jak najbardziej dla ciebie. Robiłem i fajnie mi wchodziłem. Generalnie w tym sezonie to np nogi przez większość roku planuje robić w systemie 5x5 lub w mniejszym zakresie powt.

to u jekliego lekarza Ty byłes ? znajdz dobrego-takiego ktory Ci powie co mozesz cwiczyć Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<